Худеем с помощью гречневой диеты

Одна из самых простых современных диет – это диета гречневая. Она представляет собой короткую методику похудения, за которая позволяет сбросить более 5 кг, не испытывая при этом чувство голода. Не говоря уже о том, что гречка хорошо влияет на организм человека.

В чем польза гречневой крупы

Всего 340 ккал содержится в 100 граммов гречневой крупы. Из-за своего состава она заменяет мясо вегетарианцам. Благодаря сложным углеродам, гречневая крупа надолго насыщает организм, притупляя чувство голода. Магний и железо, входящий в состав крупы, полезны при анемии. Кальций и калий укрепляют волосы и ногти. Клетчатка хорошо очищает кишечник.

гречневая каша и фигураГречка не вызывает аллергии, поэтому ее пользуют многие люди.

Достоинства гречневой диеты:

  1. Недорогая, состоит из крупы и кефира.
  2. Нет чувства голода во время диеты.
  3. Высокая эффективность (за 7 дней можно избавится на 5 и более кг).
  4. Нет запоров, так как крупа содержит клетчатку, которая хорошо помогает организму избавиться от вредных веществ.
  5. Во время диеты улучшается состояние кожи и ее внешний вид.

Недостатки диеты:

  1. Довольно жесткая диета – гречневая крупа и кефир.
  2. Из-за однообразия может быстро надоесть.
  3. Дефицит глюкозы, витаминов и аминокислот приводит к снижению работоспособности, к чувству вялости.
  4. Отсутствие белка животного происхождения вызывает высыпания на кожи и бледность, раздражительность, головные боли, отеки, нарушение сна, заживают медленно раны.
  5. Головокружение и тошнота является следствием недостатка соли (суточная норма потребления 10 грамм).

Меню гречневой диеты

Меню гречневой диеты состоит из гречневой крупы и кефира. В сутки будет расходоваться примерно 250 грамм (чуть больше стакана) гречневой крупы и около одно литра кефира. Сначала крупу промывают, затем двумя стаканами кипятка заливают. Укутывают одеялом на ночь. Утром все готово к употреблению. Заливают кашу обезжиренным кефиром и едят или пьют его отдельно.

Не более двух недель должна быть длительность диеты. Выходить из диеты нужно постепенно. Для этого нужно постепенно уменьшать количество гречневой крупы, заменяя ее овощами, йогуртами и отварным (или приготовленным на пару) мясом. Суточная калорийность еды должна быть не более 1500 ккал. Ходьба – лучшая физическая нагрузка во время диеты, которую можно повторить через два – три месяца.

Разновидности гречневой диеты:

  1. Гречневая диета с соками. Вместо кефира можно использовать соки свежевыжатые, которые нельзя подслащать или подсаливать.
  2. Гречневая диета с медом. Рекомендуется растворять мед (пару чайных ложек) в стакане тепловой воды.
  3. Сухофрукты и гречневая диета. Можно добавить не более 100 грамм мелко нарезанных сухофруктов в кашу. Хорошо подойдут чернослив, курага, изюм, инжир.
  4. Гречневая диета сбалансированная. Рекомендуется сочетать кашу с отварным мясом или рыбой, отварными овощами (кроме картофеля), нежирным творогом, немного фруктов (кроме банана, вишни, фиников), не более 50 грамм в день нежирного сыра.

Нельзя применять гречневую диету:

  1. При больших физических нагрузках.
  2. При беременности и кормлении грудью.
  3. При повышенном артериальном давлении.
  4. При сахарном диабете.
  5. При гастрите. Лучше всего получить дополнительную консультацию у лечащего врача.

Небольшие тонкости гречневой диеты:

  1. Если кефир выпить через час после употребления каши, диета будет более эффективна.
  2. Можно использовать отвар шиповника для более быстрого похудения.
  3. Гречневая каша быстро приготовиться, если крупу поместить в термос и залить ее кипятком на два часа.

На сегодня существует много положительных отзывов о гречневой диете, которая очень проста в применении. Диета быстро поможет справиться с лишними килограммами. Но не стоит сильно увлекаться гречкой и применять ее более 14 дней.